Min rutin för sömn
jag skrev för något inlägg sedan hur viktigt det är med sömn. Jo tack, det vet ju vi om. Jag hoppas jag lyckades förmedla varför det är så viktigt med sömn. Att det finns viktiga aspekter som förbättrar din livskvalitet om du prioriterar sömnen. Sömnen är extra viktig för oss som lever med kroniska sjukdomar så som reumatism. Vi behöver längre tid för läkande och återhämtning som sker medans vi sover. Jag märkte stor skillnad när jag började prioriterade sömnen. Mina skov blev färre och mindre intensiva. Min kropp kändes starkare och återhämtningen gick snabbare.
Men jag kan ju inte tjata om hur viktigt sömn är utan att ge konkreta tips på hur man förbättrar sin sömn. Jag har under åren testat en rad knep för att optimera min sömn, på ett rimligt sätt. Jag understryker, jag är varken läkare eller forskare inom området sömn. Men jag har egna väl beprövade tips som verkligen gjort skillnad för mig.
Ät middag minst 3 timmar innan du ska sova - Jag äter aldrig mat precis innan jag ska sova. Jag vill gärna att det ska gå 3 timmar från min sista måltid innan jag ska sova. Jag vill att matsmältningen ska komma igång innan jag ska sova, vill undvika att lägga mig med en uppblåst känsla, magknip eller med gaser. Jag vill ha en “lugn” mage när jag går och lägger mig.
Drick lugnande te - Jag dricker alltid ett lugnande örtte mellan middag och läggdags. Rutinen får mig att varva ner, koppla av och känna mig lugn.
Yoga eller stretcha om jag stressat - Har dagen varit krävande så varvar jag ner kroppen genom ett yoga eller stretcha 10-20 minuter. Jag brukar tända ljus och sätta på musik jag tycker om.
Bada badkar med epsom sea salt - Jag tappar upp ett varmt bad och tillsätter epsom sea salt som innehåller magnesium som verkar lugnande. Ett jätteskönt sätt att förbereda kroppen för vila.
Undviker dator och telefon precis innan jag ska sova - Lättare sagt än gjort. Speciellt för mig som driver Hälsorevolutionen vid sidan av mitt 9-5 jobb. Men jag försöker att stänga av tekniken 30-60 min innan jag ska sova.
Pyjamas och hudvård - Jag tar på mig en mysig pyjamas, gör en hudvårdsrutin som jag tycker om.
Tandrutin - Jag har blivit väldigt intresserad av tandhälsa och lägger lite tid på att ta hand om min mun.
Diffuser och oljor - I sovrummet sätter jag på min diffuser med lugnande oljor samt smörjer in mina handleder och tinning med lugnande oljor.
Jag skriver dagbok - Jag avslutar alltid dagen med att tanka ner allt jag varit med om under dagen i min dagbok. Det hjälper min hjärna att släppa saker.
Jag läser en bok - Jag avslutar med att läsa några sidor i en skönlitterär bok som jag tycker om.
Jag snoozar inte - Min sömnrutin ska även avslutas på bästa sätt när jag vaknar. När larmet ljuder går jag upp direkt och snoozar inte. Då blir sömnen kvalitativ och värdefull. Jag har respekt för min egen sömn.
Jag vet, min sömnrutin kan tyckas vara lång. Men oj vad bra jag sover. Jag gör inte alltid hela listan, men väldigt ofta. Sömnen är verkligen inte ett problemområde för mig. Jag tror det beror på att jag verkligen tar hand om min sömn, skapar rutiner som förbereder mig för natten och prioriterar en god natts sömn.
