Stressig stress
Jag sitter på båten påväg till Gotland. Jag har precis intagit en öl och burgare. Det är fredag kväll, solen lyser in genom fönstret. Vattnet är lugnt och blankt.
Jag har precis haft två väldigt stressiga veckor bakom mig. Det har varit en kombination av mycket jobb, många roliga och störa händelser, livsomvälvande beslut och stora steg. Det har varit en salig blandning av både positiv och negativ stress. Kryddad med lite ångest kring allt som händer och noll kontroll över situationerna jag är i.
Jag har under min hälsoresa behövt lära mig att hantera stress. För 5 år sedan drabbades jag av min första panikångestattack. En väldigt otäck händelse där jag trodde jag fick en hjärtattack och skulle dö. Efter den händelsen har min stresströskel sjunkit och jag har blivit tvingad att lyssna på min kropp. Då jag har erfarenhet av utbrändhet bland mina närmaste medmänniskor vet jag hur förödande det kan vara med för mycket stress.
Så jag har behövt lära mig att lyssna på kroppen och leta tecken. Jag har lärt mig varningssignalerna för att jag har för mycket runt omkring mig och behöver en paus. Jag har även upptäckt att stress har en negativ effekt på min kroniska sjukdom. Jag kan få skov i min reumatism under stressiga perioder. Jag tror det är en kombination av att jag sover sämre (mindre återhämtning) och att stressen ökar den totala inflammationen i kroppen.
Så med andra ord, jag har tränat mycket på att hantera stress. Dels för att slippa få panikångestattacker, men också för att hjälpa min kroniskt sjuka kropp att läka utan distraktioner. Så jag tänkte dela med mig av några saker jag gör för att hantera stress i vardagen:
Ta en paus - Under senaste tiden har jag haft väldigt mycket på jobbet och det blir lätt att man hoppar över lunchrasten, sitter kvar länge på kontoret och fortsätter jobba på kvällen. Jag försöker under dessa dagar ta en paus, lämna datorn, och göra någonting helt annat i några minuter innan jag återvänder till datorn. En kort promenad, ett mellanmål eller en kopp te och lyssna lite på musik har gett min hjärna en välbehövlig paus.
Dra ner på koffeinet - Jag älskar kaffe väldigt mycket men under stressiga perioder försöker jag dra ner på kaffekonsumtionen. Jag märker att min kropp blir ännu mer stressad om jag dricker mycket kaffe under stressiga dagar. Jag försöker byta ut några kaffekoppar till te med lugnande örter.
Prioritera sömnen - Netflix och scrollande får vänta, jag går och lägger mig tidigt under stressiga perioder. Det är inte alltid jag kan somna när jag går och lägger mig. Men kroppen och huvudet får i alla fall vila från stimulans och ofta somnar jag tillslut.
Träna, men inte för hög puls - Jag prioriterar att ta mig iväg på mina träningspass under stressiga perioder. Om det betyder att jag behöver jobba en stund på kvällen för att komma iväg en timme till gymmet så är det värt för mig. Träningen lindrar ofta min spänningshuvudvärk som kommer i samband med stress. Men, jag gör inte allt för pulshöjande träning under stressiga perioder. Inga intervaller eller för intensiva pass. Jag kör lugnare och mer pauser för att inte stressa upp kroppen mer än vad den redan är.
Ät näringsrik mat - Det är så lätt att slänga i sig snabbmat när man är stressad. Men jag prioriterar att ge min kropp näringsrik och hälsosam mat under stressiga perioder då den är i ännu större behöv av en hälso-boost när stresshormoner flödar fritt i kroppen.
Säg nej, men också ja - Jag ställer in saker som tar energi under stressiga perioder. Men jag säger också ja till saker som kan ge mig energi. I veckan kände jag först för stressad för att gå på en drink med min löpargrupp. Men sedan tänkte jag, kanske är det just detta jag behöver? Få sitta och prata med inspirerande människor en timme över en drink? Så jag gjorde det, och jag är så glad för det.
Dra ner på alkoholen - under stressiga perioder drar jag ner på alkoholen. Alkoholen kan lätt få dig att känna dig avslappnad och avdonnad. Det är så lätt att man börjar använda alkohol i ett självmedicinerande syfte för att döva stressen. För att inte haman i den destruktiva relationen till alkoholen drar jag ner på min alkoholkonsumtion under stressiga perioder.
Jag berättar att jag är stressad - jag säger till min närhet att jag känner mig stressad. Framförallt min fästman får höra att jag känner mig stressad. Det hjälper så mycket att prata om det. Dels blir min fästman uppmärksam på mitt mående och mina behov. Han hjälper och avlastar mig i min vardag för att stressen ska kännas mindre påtaglig. Jag har verkligen lärt mig att när du håller inne dina känslor och inte sätter ord på ditt mående så blir det bara värre. Du behöver inte skydda din omgivning för ditt mående.
Jag hoppas dessa punkter kan hjälpa dig att bryta stressmönstret. Kom ihåg, det är inte värt att stressa sig igenom livet. Våga stanna upp.
