Små vanor ger stora resultat.
Jag började här om dagen fundera på alla små förändringar och tillägg jag gjort i min vardag som verkligen gjort skillnad för min livskvalitet. Alltså de saker som på riktigt gett mig resultat och gör att jag känner mig starkare och friskare. Under min snart 9 år långa hälsoresa har jag testat massor av knep och tips för att optimera min hälsa. Vissa saker har verkligen gjort skillnad, andra har inte fungerat över huvud taget.
Det är ju snart jul och jag tänkte ge mina bästa hälsotips som faktiskt fungerar. Beprövade av mig under en lång tid. Så slipper du experimentera själv. Jag har redan gjort det jobbet år dig.
Mjölksyrade grönsaker och pro-/prebiotiska kosttillskott. Att mata min tarmhälsa med goda bakterier har verkligen gjort stor påverkan på min hälsa. Detta har varit en stor bidragande faktor till att jag blivit medicinfri från min autoimmuna inflammatoriska sjukdom reumatism. Jag tar en kappsel pro-/prebiotika varje morgon och jag äter mjölksyrade grönsaker från kyldisken (surkål, kimchi, syrad rödkål) till lunch och middag. Jag försöker få i mig en matsked.
Epsom salt med lavendel. Varje dag tar jag ett bad och då använder jag Epsom salt i badet som är rikt på magnesium som hjälper mina muskler att återhämta sig. Jag använder ett som är berikat med lavendel som har en lugnande effekt. Det har hjälpt mig med min återhämtning då jag tränar 5-6 dagar i veckan.
Nyponpulver. Jag tar antingen en kapsel om dagen eller använder pulver som jag strör på gröt/yoghurt. Nyponpulver har en possitiv effekt på ledhälsa och har verkligen hjälpt min reumatism. Ett tips är att ta det tillsammans med C-vitamin för extra god effekt.
Sea Moss gel. Har de senaste 5 månaderna ätit en matsked Sea Moss gel varje dag. De effekter jag upplevt är bättre hudhälsa och bättre maghälsa. Det har hjälpt mig att gå regelbundet på toaletten och jag får mycket mindre acneutbrott i ansiktet.
Herboxa greens. Ett pulver som jag tar en tesked av varje dag i vatten. Det innehåller 30 olika superfoods som är rika på vitaminer, mineraler och fibrer. Även denna produkt har hjälpt min maghälsa och jag upplever att jag är mindre uppblåst och går regelbundet på toaletten.
Kollagen. Varje gång jag tar min proteinshake tillsätter jag kollagen. Antingen marint kollagen eller från nötkreatur. Kollagen har verkligen hjälp min hud att bli mer elastisk och jag upplever att små fina linjer/rynkor jämnats ut och att celluliter jag haft på baksida lår/rumpa minskat.
Torrborstning. Jag började torrborsta dagligen innan jag badar badkar för ungefär 3 månader sedan. Det jag har märkt är att det hjälpt att minimera celluliter på baksida lår/rumpa. Det har gjort min hud lenare och jag känner mig tajtare och mindre vätskefylld.
Kylgel. Efter långa löppass smörjer jag mina ben med kylgel för att hjälpa till med återhämtningen. Det har verkligen hjälpt mina ben att kännas fräscha och pigga snabbt efter långpass. Efter ett långpass smörjer jag benen direkt efter jag badat och låter det sitta på minst 12 timmar. Kylan hjälper slaggprodukter och inflammation att gå ur ansträngda muskler och ben efter ett hårt pass.
Foamroller. Jag har testat foamroller regelbundet i många år och det har hjälpt mig att få tajtare och slankare muskler. Minimera celluliter och strama till musklerna. Jag har rollat kroppen i 10 minuter 3-4 dagar i veckan och det har verkligen gett synliga resultat.
Minst 10 000 steg. Inför mitt marathon som jag sprang tidigare i år ville jag tappa lite vikt för att spara på knä och leder. Jag har aldrig varit överviktig men jag hade några kilon jag kunde avvara för att göra löpningen lättare och spara på knäna. Förutom kosten så var mina dagliga promenader det absolut effektivaste sättet att gå ner dessa kilon. Att gå minst 10 000 steg om dagen (och ofta landa på runt 15 000 steg) gjorde underverk för min mindre viktnedgång inför marathon. Att hålla kroppen aktiv och prioritera vardagsmotionen har verkligen gjort stor impact på min fysik.
