Vecka 49 - Träning

December rullar på och min träningsvolym kvarstår: 5 planerade träningspass och ibland ett bonuspass per vecka. Det känns helt perfekt för mig just nu. Den här veckan har jag lagt till en mindre justering. På mina intervalldagar lägger jag till 5-10 minuter core då jag vill träna mina magmuskler och bål extra mycket. Detta vill jag dels göra för att minimera ryggont nu när jag lyfter tyngre, dels för jag vill se mer definierade magmuskler och jag vill hjälpa min hållning.

Måndag:

Började veckan med mitt cirkelpass där jag kör igenom hela kroppen på 30 minuter med endast två 8 kg hantlar och en matta. Jag varvar styrkeövningar med högintensiva inslag så som burpees och utfallshopp. Vikterna ska vara lite lättare så jag orkar göra fler och snabbare reps. Genomförde detta pass direkt på morgonen innan jobbet.

Tisdag:

Sprang intervaller på löpbandet innan jobbet. Sprang 1x1, 2x2, 3x3, 2x2, 1x1 min med 30-60 sek vila. Efteråt körde jag 5-10 minuter core. Jag märker verkligen att intervallerna hjälper mig i mina andra löppass. Jag känner mig snabbare, starkare och uthålligare.

Onsdag:

Run with Sign! Jag och min löpgrupp sprang 5,8 km på 34 min. Kände mig pigg och alert under rundan.

Torsdag:

Körde 50 minuter tungt styrkepass på gymmet innan jobbet. Körde igenom hela kroppen och körde tunga vikter och få reps. Hade väldigt bra kontakt i musklerna som resulterade i träningsvärk.

Fredag:

Red hästen Peppe i ridhuset innan jobbet. vi red 30 min dressyrträning. Han var superfin och jag tyckte vi gjorde ett bra pass.

Lördag och Söndag:

Vilodagar med skogspromenader, kallbad och återhämtning.